運動養生

倒立是我們日常的健身鍛煉中都有經歷過的動作，而長期有規律地倒立對身體是很有好處。根據國外的調查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫可以得到緩解。倒立能夠打破這一重力影響，使內臟不再下垂或者延緩內臟下垂的進度。倒立有很好的解決了這一問題。

人體在大量運動以后，由于肌肉從事無氧運動，耗氧量增加，從而導致局部乳酸以及大量酸性介質的沉積，從而表現為肌肉的酸脹、疼痛，伴有不同程度的功能活動受限表現。運動后肌肉酸痛怎么辦1.休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

但沒有經過休息、飯后馬上進行運動對身體健康反而是不好的。飯后多久可以運動按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。

運動是一個很廣泛的概念，根據運動方式不同以及呼吸方式不同，我們常常會把運動分為有氧運動和無氧運動，但是很多人對這兩種動作的區別在哪里可能還不是太了解，下面就來說說有氧運動和無氧運動的區別。所以說無氧運動的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運動的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。

俯臥撐的正確做法1.一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。