空腹血糖正常值 如何控制血糖

導讀： 如何控制血糖 1.告別壞毛病、壞習慣 2.制定合理的飲食 3.保持良好的心態(tài) 4.加強鍛煉 5.監(jiān)控血糖

近年來糖尿病的發(fā)病人群在不斷擴大，因此糖尿病的問題開始越來越受到人們的關注，尤其是對于血糖值的控制方面，每個人都希望自己的血糖值控制在正常范圍，以免因為血糖長期過高最終引發(fā)糖尿病的問題。那么空腹血糖正常值是多少呢？下面一起了解一下。

空腹血糖正常值

1、具有典型癥狀，空腹血糖126mg/dl（7.0 mmol/l）或餐后血糖≥200mg/dl （11.1 mmol/l）。

2、沒有典型癥狀，僅空腹血糖126mg/dl（7.0 mmol/l）或餐后血糖200mg/dl （11.1 mmol/l）糖耐量實驗2小時血糖200mg/dl（11.1mmol/l）者可以確診為糖尿病。

3、如糖耐量2小時血糖140-200 mg/dl（7.8～11.1 mmol/l）之間，為糖耐量低減；如空腹血糖110～126 mg/dl（6.1～7.0 mmol/l）為空腹血糖受損，均不診斷為糖尿病。

如何控制血糖

1.告別壞毛病、壞習慣

現(xiàn)在的人都有不運動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜等等的壞毛病，這也正是導致血糖不穩(wěn)定的因素。因此，告別壞毛病、壞習慣是必須的。多進行一些戶外運動，例如跑步、打太極等等。

2.制定合理的飲食

血糖不穩(wěn)定飲食是一個重要的方面，只有合理的安排自己跌飲食才能使血糖穩(wěn)定下來，飲食要選擇一些粗糧和有利于穩(wěn)定血壓的水果和蔬菜，同時要少食多餐，以保證自己飲食營養(yǎng)的需要同時也能達到控制血糖的目的。

3.保持良好的心態(tài)

心態(tài)對于身體的健康是非常重要的，對于血糖的控制一個良好的心態(tài)是首要條件，只有保持良好的心態(tài)，積極地配合治療才能是血糖的控制達到最好的效果。

4.加強鍛煉

適度鍛煉，增強體質，以提高自身的免疫力。為自己制定一個詳細的計劃，每天要幾點起，做些什么，并嚴格遵循。通過練氣功、打太極等多項體育鍛煉。

5.監(jiān)控血糖

勤于檢測，心中時時有“血糖”。要時常測量自己的血糖，當自己的血糖偏離正常值，要及時調補，如果病情嚴重的要及時去醫(yī)院就醫(yī)。

以上就是空腹血糖正常值和如何控制血糖的相關介紹，想要控制血糖要通過科學合理的飲食結構控制同時進行一定的有氧運動，加速血液的流動，加強新陳代謝的功能，多吃些有助于控制血糖的蔬菜和水果，尤其是一些粗糧可以多吃些，只要在飲食和生活習慣上多注意保持良好的心態(tài)血糖是可以控制的。